stillblooming-やさしく芯のある文章を届けるWebライターYu Suzumi

「また今日もインスタの『いいね』をチェックしてしまった…」

「投稿したのに反応が少なくて落ち込んでしまう」

「他の人の投稿と比べて、自分は魅力がないのかもと思ってしまう」

もしこんな経験があるなら、それはあなただけではありません。

SNSが日常になった今、多くの人が「承認欲求」と向き合う機会が増えています。

この記事では、心理学者マズローが提唱した「承認欲求」の理論をもとに、SNS時代における承認欲求との健全な付き合い方を解説します。

「承認されたい」という気持ちは、決して恥ずかしいものではありません。

大切なのは、その気持ちに振り回されすぎず、自分らしい方法で満たしていくことです。

そもそも承認欲求って何？マズローの欲求5段階説を解説

承認欲求について理解するために、まずはマズローの欲求5段階説から見ていきましょう。

マズローの欲求5段階説とは

アメリカの心理学者アブラハム・マズローが提唱した理論で、人間の欲求を5つの階層に分けて説明したものです。

下位の欲求が満たされると、次の段階の欲求が生まれるとされています。

承認欲求の2つのタイプ

マズローは承認欲求を2つに分けて考えました：

1. 他者承認欲求

• 他人から認められたい、評価されたい
• 称賛や注目を受けたい
• SNSの「いいね」や「フォロワー数」を気にするのがこのタイプ

2. 自己承認欲求

• 自分で自分を認めたい
• 自尊心や自信を持ちたい
• 他人の評価に左右されない内発的な満足感

理想的なのは、他者承認から自己承認へとシフトしていくことです。

SNS時代の承認欲求はなぜ満たされにくいのか

現代のSNS環境は、承認欲求を刺激する仕組みに満ちています。

数字で評価が可視化される

従来なら見えなかった「評価」が、いいね数やフォロワー数として数字で表示されます。

これにより、承認欲求が以前よりも意識されやすくなりました。

比較対象が無限に存在する

SNSでは、世界中の人々と簡単に比較できてしまいます。

昔なら身近な人との比較で済んでいたものが、今では著名人やインフルエンサーとも比較してしまい、劣等感を感じやすくなります。

一時的な満足感しか得られない

「いいね」による満足感は一瞬です。

すぐに次の承認を求めてしまい、常に満たされない状態が続いてしまいます。

承認欲求が強すぎる時に起こる問題

承認欲求が過度に強くなると、日常生活にも影響が出始めます。

精神的な疲労

本来の目的を見失う

• 「楽しい」よりも「映える」を優先してしまう
• 自分の本当の気持ちより、受けの良さを重視する
• 創作活動の場合、表現したいことより反応を重視してしまう

人間関係への影響

• 承認されない相手への不満やジェラシー
• 承認をくれない人を避けるようになる
• リアルな関係性よりもSNSでの関係を重視してしまう

承認欲求と健全に付き合う5つの方法

承認欲求は自然な感情です。完全になくす必要はありませんが、振り回されすぎないための工夫は大切です。

1. 承認欲求があることを認める

まずは「承認されたい気持ち」を否定しないことから始めましょう。

「いいねが欲しい」「認められたい」という気持ちは、人間として当然の感情です。

自分を責めるのではなく、「私にもそういう気持ちがあるんだな」と受け入れることが第一歩です。

2. 自己承認の習慣を作る

他者からの承認を待つのではなく、自分で自分を認める習慣を作りましょう。

具体的な方法：

• 毎日「今日頑張ったこと」を3つ書き出す
• 小さな成功体験を記録する
• 自分の成長を数字以外で測る指標を作る

3. SNSとの距離感を調整する

承認欲求が強くなりすぎた時は、一時的にSNSから距離を置くのも有効です。

• 通知をオフにする
• アプリを見る時間を決める
• 他人の投稿と比較しがちな時は見ないようにする

4. リアルな関係性を大切にする

オンラインの承認だけでなく、リアルな人間関係での承認も意識的に求めてみましょう。

• 家族や友人との時間を大切にする
• 職場での評価や感謝の言葉に耳を傾ける
• 地域コミュニティなど、新しい人間関係を築く

5. 承認以外の動機を見つける

「認められたいから」以外の動機を育てることも大切です。

• 「楽しいから」
• 「成長したいから」
• 「誰かの役に立ちたいから」

こうした内発的な動機が強くなると、承認欲求に振り回されにくくなります。

実体験：noteの「スキ」が気になってしまった私の話

ここで、私自身の体験をお話しします。

私はnoteでエッセイを書いているのですが、投稿後についつい「スキ」の数を確認してしまいます。

「今回は何個付いてるかな？」「前回より少ない…なぜだろう」そんなことを考えている自分に気づいて、少し嫌になったこともありました。

承認欲求に気づいた瞬間

ある日、とても忙しくて仕事に集中していた時、

「あれ？今日はスキの数、全然気にならなかった」と気づきました。

忙しくて「今」に集中している時は、他人の評価が後ろに下がるということを実感した出来事です。

この経験で分かったのは：

• 承認欲求は、心に余裕がない時に強くなりやすい
• 「今」に集中している時は、外部の評価に左右されにくい
• 本当に大切なのは、書くこと自体から得られる満足感

どう向き合うことにしたか

承認欲求を完全になくそうとするのではなく、以下のことを意識するようになりました：

スキがもらえた時： 「読んでくれる人がいる」ことに素直に感謝する

反応が少ない時： 「今回はこういう日もある」と受け流す

比較しそうになった時： 「私には私のペースがある」と自分に言い聞かせる

完璧ではありませんが、以前より楽に書けるようになってきています。

何より、「承認されること」よりも「自分の気持ちを正直に書くこと」に価値を置けるようになったのが大きな変化です。

承認欲求を成長のエネルギーに変える方法

承認欲求は、うまく活用すれば成長のエネルギーにもなります。

ポジティブな承認欲求の活用法

1. 具体的な目標設定

• 「フォロワー1000人」ではなく「月に5本、価値ある記事を書く」
• 数字よりもクオリティを重視した目標

2. フィードバックを求める

• 身近な人に感想を聞く
• オンラインサロンなど、建設的な意見交換ができる場に参加

3. 承認の多様化

• SNSだけでなく、仕事や趣味など複数の場所で承認を得る
• 一つの場所に依存しすぎないバランス感覚

承認欲求をモチベーションに変える

「認められたい」という気持ちを、スキルアップの原動力にしてみましょう：

• より良いコンテンツを作るための学習
• 読者のニーズを理解する努力
• 継続的な改善への取り組み

承認されるために成長する、ではなく、成長した結果として承認される。この順番を意識することが大切です。

年代別：承認欲求との付き合い方

承認欲求の現れ方や対処法は、年代によっても変わります。

20代：承認欲求が最も強い時期

• 自分らしさを模索中で、他人からの評価に敏感
• SNSでの承認に依存しやすい
• 対策： リアルな成功体験を積む、多様な評価軸を持つ

30代：仕事と私生活のバランスを取る時期

• キャリア形成と承認欲求が結びつきやすい
• 家庭を持つと承認の場が限定されがち
• 対策： 複数の居場所を作る、家族以外のコミュニティも大切にする

40代：自己理解が深まる時期

• 承認欲求の正体に気づきやすい
• 表面的な承認より、深い理解を求めるように
• 対策： 自己承認を育てる、価値観に合った承認を選択する

50代以降：内発的動機が強くなる時期

• 他人の評価よりも、自分の納得感を重視
• 若い世代を支援することで満足感を得る
• 対策： メンター役割を担う、経験を活かした貢献を見つける

承認欲求に関するよくある質問

Q1. 承認欲求が強いのは悪いこと？

A. いいえ、承認欲求は人間の自然な感情です。

問題になるのは、承認欲求に支配されて本来の自分を見失ってしまう時。適度な承認欲求は、成長のモチベーションにもなります。

Q2. SNSをやめれば承認欲求はなくなる？

A. SNSをやめても、承認欲求そのものはなくなりません。

大切なのは、SNS以外でも健全な承認を得られる場所を作ること。職場、家庭、趣味のコミュニティなど、多様な場所で認められる経験を積むことが重要です。

Q3. 子どもの承認欲求が心配です

A. 子どもの承認欲求は成長過程で自然なものです。

ただし、SNSでの承認に偏りすぎないよう、リアルな体験での成功や、親からの具体的な承認（「頑張ったね」ではなく「〇〇が上手にできたね」など）を意識的に与えることが大切です。

Q4. 承認欲求が満たされないとうつ病になる？

A. 承認欲求が慢性的に満たされないと、自己肯定感の低下やうつ症状につながる可能性があります。

一人で抱え込まず、カウンセラーや信頼できる人に相談することをおすすめします。

健全な承認欲求を育てる具体的な方法

承認欲求と上手に付き合うための、実践的な方法をご紹介します。

1. 自己承認の習慣を作る

毎日の振り返り習慣

• 今日頑張ったこと3つを書き出す
• 昨日の自分より成長したポイントを見つける
• 小さな達成感も見逃さず記録する

自分への言葉がけ

• 「よく頑張ったね」と自分に声をかける
• 失敗した時も「次はもっとうまくできる」と前向きに
• 他人と比較する代わりに「私らしくできた」を探す

2. 承認の種類を多様化する

SNS以外の承認の場を作る

• 仕事でのフィードバック
• 家族や友人からの感謝の言葉
• 趣味のコミュニティでの交流
• ボランティア活動での貢献実感

質の高い承認を重視する

• 表面的な「いいね」よりも、具体的な感想やコメント
• 数よりも、心から響いてくれた人の声
• 一時的な注目より、継続的な信頼関係

3. 内発的動機を育てる

承認以外の「なぜ」を見つける

• 「なぜそれをやりたいのか」を定期的に確認
• 楽しさ、成長実感、貢献感など、内面から湧く動機を大切に
• 結果よりもプロセスを楽しむ意識

4. デジタルデトックスを取り入れる

定期的にSNSから離れる時間を作る

• 1日1時間、スマホを見ない時間を作る
• 週末の数時間をSNSフリータイムにする
• 旅行や外出時は意識的にスマホを置いていく

5. 現実の体験を大切にする

オフラインでの達成感を積む

• 料理、運動、読書など、SNSに投稿しない活動
• 直接会って話す時間を増やす
• 自然の中で過ごす時間を作る

まとめ：承認欲求は「敵」ではなく「味方」にできる

承認欲求は、決して悪いものではありません。

上手に付き合うことができれば、自分を成長させ、より良い人間関係を築くためのエネルギーにもなります。

大切なポイント

最後に

私たちは、誰もが「認められたい」「大切にされたい」という気持ちを持って生きています。

自分の気持ちに正直になりつつ、軸をしっかりと持つ。

数字では測れない価値を自分の中に育てていく。

そんなバランス感覚を持ちながら、自分らしい方法で承認欲求と付き合っていきましょう。

あなたの「認められたい」という気持ちは、きっとあなたを成長させてくれる大切なエネルギーです。

他人の評価に振り回されすぎずに、自分らしい道を歩んでいってくださいね。

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この記事のポイント

• 承認欲求は自然な感情であることを理解する
• SNS時代特有の承認欲求の問題を知る
• 他者承認から自己承認へのシフト方法を学ぶ
• 実体験を通して具体的な対処法を見つける
• 承認欲求を成長のエネルギーに変える

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